长期伏案工作的人肯定都有过这样一种体验

长期伏案工作的人肯定都有过这样一种体验，就是低头时间过长，会出现脖子酸困、疼痛，看东西模模糊糊，肩膀沉重，胳膊串麻、串痛等症状。如果把头后仰靠在沙发或椅背上放松一会儿，或者自己用手指揉按脖子两侧的肌肉，几分钟后，症状可能会缓解。这种现象提示可能得了颈椎病，或者说将要发生颈椎疾患了。

头颅通过颈椎与躯干相连接，颈部要支持脑袋的重量，保持头部平衡，还要进行屈伸扭转的活动，靠的是什么呢？主要是颈部的肌肉力量。高会计和许多伏案工作的上班族一样，由于长期低头屈颈，脖子后面的肌肉经常处于紧张状态，天长日久，肌肉疲劳，就会像老化的橡皮筋一样发生疲劳，使颈椎的动力平衡遭受破坏。日积月累，颈椎及其椎间盘就会出现退行性改变，也就是常说的“老化”。

很多长期从事低头工作、脖子前屈或特殊的头颈姿势职业的人，比如教师、编辑、会计、作家、打字员、牙科医生等，都可能是颈椎病的光顾对象。还有很多工人需要长期低头作业，如电焊工、车工、钳工、刺绣工、雕刻工等，有的从学徒做到退休，一辈子都干着低头屈颈的工作，而不注意颈部保健，他们也是颈椎病的高发人群。

Jackson通过对8000例颈椎病病人的临床观察指出，颈椎病好发于长期低头伏案工作的人群。有人调查了会计、编辑、行政人员等伏案工作者430人，发现颈椎患病率达20.4%，对照组为站立工作的营业员308人，患病率只有13.96%，二者之间有显著差异。如果以累积低头伏案工作时间计算，调查组每人每日平均低头工作时间为5.38小时，颈椎病患病率17.88%；对照组每人每日平均低头时间1小时，患病率仅为5%。

所以，朋友！为了你的颈椎，不要“埋头”苦干了，每低头工作半小时后，最好抬起头来，深吸一口气，伸伸懒腰耸耸肩，晃晃脑袋看看天。然后，教你五招绝世招法，保护自己的颈椎吧！

动作一：仰头望掌

锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

动作二：旋肩疏颈

锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

动作三：头颈相抗

锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

动作四：左右伸展

锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节活力。

动作五：前俯后仰

锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。